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Diese Lebensmittel sind voller Magnesium
© Yulia Gusterina/iStock via Getty Images
Wer seinen Magnesiumspeicher auffüllen möchte, muss nicht direkt zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Viele alltägliche Lebensmittel enthalten überraschend viel Magnesium - hier kommen die besten Quellen im Überblick.
Kürbiskerne
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Kleine Kerne, große Wirkung: Kürbiskerne enthalten rund 530 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm und gehören damit zu den magnesiumreichsten Lebensmitteln überhaupt.
Cashewkerne
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Cashews liefern etwa 270 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm - perfekt als Snack oder Topping für Bowls, Müslis und Currys.
Mandeln
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Mit rund 170 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm sind Mandeln ein echter Klassiker für die tägliche Mineralstoffzufuhr.
Haferflocken
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Ein Frühstücks-Favorit mit Mehrwert: Haferflocken enthalten etwa 130 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm.
Spinat
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Grünes Blattgemüse wie Spinat liefert ungefähr 80 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm und punktet zusätzlich mit Eisen und Vitaminen.
Dunkle Schokolade
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Aufgepasst, Schokoladen-Fans! Dunkle Schokolade kommt auf etwa 230 Milligramm pro 100 Gramm. Dabei gilt: Je höher der Kakaoanteil, desto mehr Magnesium.
Linsen
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Linsen enthalten etwa 70 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm gekocht und sind gleichzeitig eine starke pflanzliche Proteinquelle.
Kichererbsen
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Ob Hummus, Falafel oder Curry: Kichererbsen liefern rund 48 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm gekocht. Noch dazu sind sie eine großartige pflanzliche Proteinquelle.
Quinoa
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Das Pseudogetreide Quinoa enthält ungefähr 64 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm gekocht und eignet sich ideal für Salate oder Bowls.
Sonnenblumenkerne
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Mit etwa 420 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm zählen Sonnenblumenkerne zu den besten pflanzlichen Magnesiumquellen
Naturreis
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Naturreis enthält rund 110 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm ungekocht - deutlich mehr als weißer Reis.
Banane
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Der beliebte Snack für zwischendurch liefert etwa 30 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm. Besonders Sportler greifen gerne zur Banane, da sie zusätzlich Kalium enthält.
Mineralwasser
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Auch Getränke können Magnesium liefern: Manche magnesiumreiche Mineralwässer enthalten mehr als 100 Milligramm Magnesium pro Liter.
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