Sauna-Knigge: Was erlaubt ist und was andere nervt

Ein Saunabesuch soll entspannen, den Körper wohltuend erwärmen und eine Auszeit vom Alltag bieten. Damit sich alle Gäste wohlfühlen, solltest Du einige Regeln zu Hygiene, Rücksichtnahme und körperlicher Belastung kennen. Besonders als Sauna-Neuling hilft es, langsam zu beginnen und Dich nicht an anderen Gästen zu orientieren, sondern an Deinem eigenen Wohlbefinden.

Genügend Zeit einplanen

Ein Saunabesuch sollte nicht zwischen zwei Termine gequetscht werden. Neben den eigentlichen Saunagängen gehören auch das Abkühlen und ausreichende Ruhephasen zum Ablauf. Wer ständig auf die Uhr schaut oder die Anwendungen schnell hintereinander absolviert, verfehlt den Erholungsgedanken und kann seinen Kreislauf unnötig beanspruchen. Der Deutsche Sauna-Bund empfiehlt, ausreichend Zeit mitzubringen und sich in erster Linie am persönlichen Wohlbefinden zu orientieren.

Nicht hungrig oder mit vollem Magen starten

Direkt nach einer üppigen Mahlzeit solltest Du nicht in die Sauna gehen, da der Körper bereits mit der Verdauung beschäftigt ist. Vollkommen nüchtern zu saunieren, kann sich ebenfalls unangenehm auf den Kreislauf auswirken. Eine leichte Mahlzeit mit etwas Abstand zum ersten Saunagang ist daher meist die bessere Wahl. Auch der Deutsche Sauna-Bund rät davon ab, hungrig oder mit vollem Magen zu saunieren.

Vor dem ersten Saunagang duschen

Bevor Du die Saunakabine betrittst, solltest Du gründlich duschen. Dadurch werden Schmutz, Schweiß, Kosmetika und Körperpflegeprodukte von der Haut entfernt. Das ist nicht nur für Dich angenehmer, sondern vor allem eine Frage der Hygiene gegenüber den anderen Gästen.

Die Haut gut abtrocknen

Nach dem Duschen solltest Du Dich sorgfältig abtrocknen, bevor Du in die Sauna gehst. Trockene Haut beginnt schneller zu schwitzen, während Wasser auf der Haut zunächst verdunsten muss. Ein warmes Fußbad kann zusätzlich dabei helfen, den Körper auf die Wärme vorzubereiten.

Die Hausordnung bestimmt die Kleiderfrage

In vielen deutschen Saunaanlagen wird ohne Badebekleidung sauniert, während ein Handtuch als Unterlage vorgeschrieben ist. Es gibt jedoch auch Textilsaunen, besondere Textiltage und Einrichtungen mit anderen Regeln. Informiere Dich deshalb vor Deinem Besuch über die Hausordnung, statt automatisch von den Gewohnheiten einer anderen Sauna auszugehen.

Der ganze Körper gehört aufs Handtuch

In einer klassischen Holzsauna sollte kein Schweiß auf die Bänke gelangen. Nimm deshalb ein ausreichend großes Handtuch mit, auf dem nicht nur Dein Oberkörper, sondern auch Deine Füße Platz finden. Wenn Du Dich hinlegst, muss das Tuch entsprechend groß sein und den gesamten Körper von der Bank trennen. Diese Regel dient vor allem der Hygiene und gilt unabhängig davon, wie lange Du in der Kabine bleibst.

Die Tür schnell wieder schließen

Beim Betreten und Verlassen der Sauna solltest Du die Tür nur so lange wie nötig offen halten. Andernfalls entweicht warme Luft und das Klima in der Kabine verändert sich für alle Anwesenden. Gehe daher zügig hinein oder hinaus, ohne dabei hektisch zu werden.

Während eines Aufgusses nicht eintreten

Hat ein Aufguss bereits begonnen, solltest Du die Saunakabine nicht mehr betreten. Durch das Öffnen der Tür entweichen Wärme und Feuchtigkeit, außerdem störst Du den festgelegten Ablauf und die anderen Gäste. Sei deshalb lieber einige Minuten früher an der Kabine und suche Dir in Ruhe einen passenden Platz.

Anfänger starten besser weiter unten

In vielen Saunen ist es auf den oberen Bänken deutlich heißer als weiter unten. Wenn Du wenig Erfahrung hast oder empfindlich auf hohe Temperaturen reagierst, beginnst Du daher besser auf einer unteren oder mittleren Bank. Du kannst Dich bei späteren Besuchen langsam an intensivere Wärme gewöhnen, musst das aber nicht. Saunieren ist kein Wettbewerb darum, wer die heißeste Position aushält.

Nicht möglichst lange durchhalten

Als Orientierung werden häufig etwa acht bis 15 Minuten für einen Saunagang genannt, doch diese Zeitspanne ist kein Pflichtprogramm. Verlasse die Kabine früher, wenn Dir die Hitze unangenehm wird oder Du Dich unwohl fühlst. Schwindel, starkes Herzklopfen, Übelkeit oder Benommenheit sind klare Signale, den Saunagang zu beenden. Der Deutsche Sauna-Bund betont ausdrücklich, dass das persönliche Wohlbefinden wichtiger ist als eine festgelegte Aufenthaltsdauer.

Vor dem Aufstehen kurz hinsetzen

Wenn Du während des Saunagangs gelegen hast, solltest Du nicht plötzlich aufspringen und sofort die Kabine verlassen. Setze Dich gegen Ende zunächst aufrecht hin und bewege bei Bedarf leicht die Füße. So kann sich Dein Kreislauf an die veränderte Körperhaltung gewöhnen. Der Deutsche Sauna-Bund empfiehlt, die letzten Minuten eines Saunagangs sitzend zu verbringen.

Auf den eigenen Körper hören

Wie gut jemand Hitze verträgt, hängt unter anderem von Erfahrung, Tagesform und gesundheitlicher Verfassung ab. Orientiere Dich deshalb nicht daran, wie lange Deine Begleitung oder andere Gäste in der Kabine bleiben. Wenn Du Dich nicht mehr wohlfühlst, darfst Du einen Saunagang jederzeit abbrechen, auch während eines Aufgusses. Gesundheit und Sicherheit gehen grundsätzlich vor Saunaregeln oder vermeintlicher Höflichkeit.

Ruhe und leise Gespräche

Die meisten Menschen besuchen eine Sauna, um abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Ausführliche Gespräche, lautes Lachen und Telefonklingeln können diese Erholung erheblich stören. In manchen Anlagen und speziellen Gesprächssaunen ist Unterhaltung erlaubt, grundsätzlich solltest Du Dich aber an der jeweiligen Atmosphäre und Hausordnung orientieren. Ein kurzer Gruß beim Betreten ist dagegen vielerorts üblich und wirkt höflich.

Ausreichend Abstand halten

Wenn mehrere Plätze frei sind, solltest Du Dich nicht unmittelbar neben eine fremde Person setzen. Einen festen Mindestabstand von exakt 30 Zentimetern braucht es dafür nicht, denn entscheidend sind die Platzverhältnisse und das Empfinden der Anwesenden. Achte außerdem darauf, nicht auf das Handtuch eines anderen Gastes zu treten oder Dich teilweise daraufzusetzen. Rücksicht und ein Gespür für persönliche Grenzen sind wichtiger als eine starre Zentimeterregel.

Das Smartphone bleibt draußen

Smartphones und andere Geräte mit Kamera haben in der Saunakabine nichts zu suchen. Selbst wenn Du keine Fotos aufnehmen möchtest, kann die sichtbare Kamera bei unbekleideten Gästen ein ungutes Gefühl auslösen. Außerdem sollen Benachrichtigungen, Gespräche und Displays die Ruhe nicht stören. Bewahre Dein Gerät deshalb im Spind oder in einem dafür vorgesehenen Bereich auf und beachte die Hausordnung.

Aufgüsse dem Personal überlassen

In öffentlichen Saunaanlagen solltest Du nicht eigenmächtig Wasser oder Duftmittel auf die heißen Steine geben. Menge, Zeitpunkt und verwendete Produkte gehören in die Hände des zuständigen Personals und richten sich nach den Regeln der Anlage. Der Deutsche Sauna-Bund und die Deutsche Gesellschaft für das Badewesen haben dafür Anforderungen entwickelt, die unter anderem eine gesundheitlich verträgliche, betriebssichere und hygienische Durchführung gewährleisten sollen.

Nach dem Saunagang bewusst abkühlen

Die Abkühlung gehört zum Saunieren dazu und sollte nicht ausgelassen werden. Häufig wird empfohlen, zunächst an die frische Luft zu gehen und den Körper danach mit kühlem Wasser abzukühlen. Wähle dabei eine Methode, die Du gut verträgst, und zwinge Dich nicht zu einem eiskalten Tauchbad. Der Deutsche Sauna-Bund beschreibt als üblichen Ablauf zunächst frische Luft und anschließend kaltes Wasser.

Vor dem Tauchbecken duschen

Wenn Du ein Tauchbecken nutzen möchtest, musst Du den Schweiß vorher unter der Dusche abspülen. Das ist eine grundlegende Hygieneregel, weil das Wasser von vielen Menschen gemeinsam genutzt wird. Ein Tauchbecken ist allerdings kein Pflichtbestandteil des Saunierens. Wenn Dir die plötzliche Kälte unangenehm ist oder Du gesundheitliche Bedenken hast, kannst Du Dich stattdessen kontrolliert mit kühlem Wasser abkühlen.

Trinken und auf Alkohol verzichten

Durch das Schwitzen verliert Dein Körper Flüssigkeit. Achte deshalb darauf, rund um den Saunabesuch ausreichend alkoholfreie Getränke zu Dir zu nehmen, und verlasse Dich dabei auch auf Dein Durstgefühl. Alkohol passt nicht zum Saunieren, weil er Deine Wahrnehmung und Deinen Kreislauf zusätzlich beeinflussen kann. Die Vorstellung, Flüssigkeitsverzicht würde den Körper besonders wirkungsvoll „entgiften“, solltest Du nicht übernehmen, denn Schwitzen ersetzt weder die Funktion von Leber und Nieren noch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Bei Krankheit und Beschwerden pausieren

Eine akute Erkältung lässt sich nicht in der Sauna „ausschwitzen“. Bei Fieber, einem akuten Infekt oder deutlichem Unwohlsein solltest Du zu Hause bleiben, damit Dein Körper nicht zusätzlich belastet wird und Du andere Gäste nicht ansteckst. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, anderen Vorerkrankungen oder Unsicherheiten solltest Du vor dem Saunieren medizinischen Rat einholen. Die Techniker Krankenkasse rät bei einer akuten Erkältung vom Saunabesuch ab, weil die Temperaturwechsel den bereits belasteten Körper zusätzlich fordern können.