Endlich ein Sixpack: So wird es sichtbar

Als Frau ein Sixpack zu bekommen ist gar nicht so einfach. Denn mit Sit-ups allein entsteht noch lange kein Waschbrettbauch....

Endlich ein Sixpack: So wird es sichtbarAls Frau ein Sixpack zu bekommen ist gar nicht so einfach. Denn mit Sit-ups allein entsteht noch lange kein Waschbrettbauch. Auf diese Regeln sollten Sie achten.

Der optimale Food-Plan ist entscheidend. Denn der Sixpack-Erfolg wird mit ganzen 70 Prozent über die Ernährung erreicht. Superfoods sind etwa: Gemüse, mageres Fleisch und Fisch. Finger weg von zu viel Zucker, Fast Food und Weißmehlprodukten.

Die obere Bauchmuskulatur wird bei vielen Sportübungen beansprucht. Vergessen Sie aber nicht, auch die unteren Bauchmuskeln mit Crunches zu trainieren.

So holen Sie das letzte aus den Muskeln heraus: Spannen Sie die Muskulatur in der Phase der höchsten Belastung für zwei bis maximal drei Sekunden an.

Planks sind die effektivste Sportübung. Wer sich eine Minute nur mit den Unterarmen abstützt, trainiert seinen ganzen Körper - auch die Bauchmuskeln. Side-Planks trainieren gezielt die seitliche Bauchmuskulatur.

Stressen Sie sich nicht! Zu schnelle, ruckartige Bewegungen bringen kaum etwas. Trainieren Sie lieber in gleichmäßigen Bewegungen. Der Grund: Das spricht die Muskelfasern am effektivsten an.

Die wichtigsten Regeln bei Crunches: Verfallen Sie in kein Hohlkreuz, ziehen Sie nicht am Kopf und fixieren Sie nirgends die Beine, sondern stellen Sie die Füße lediglich auf.

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Bauchmuskulatur, sondern auch auf den unteren Rücken. So gleichen Sie Haltungsschäden aus und bleiben bei einer aufrechten Haltung.

Halten Sie Regenerationszeiten ein. Denn Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in den Trainingspausen. Machen Sie nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen dieselben Sportübungen.

Der Körperfettanteil sollte ca. zwischen 15 und 20 Prozent liegen, damit ein Sixpack sichtbar wird. Trotzdem: Jeder Frauenkörper ist anders, deswegen gibt es eigentlich keine allgemeingültige Regel.

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