Einarmiger Klimmzug: Ausführung: Als erstes im engen Kammgriff nach oben ziehen, das Kinn über der Stange. Die linke Hand von der Stange lösen und zur Stabilisierung das rechte Handgelenk umfassen. Den Oberkörper dann so langsam wie möglich senken, bis das Ellenbogengelenk fast gestreckt ist.
Power-Dip: Stützen Sie sich mit den Handballen auf einer stabilen Fläche ab. Die Fersen bei gestreckten Beinen auf dem Boden aufstellen.
Langhantel-Roll: Sie knien auf einer weichen Unterlage, stützen sich auf der Langhantelstange ab, die sich in der Startposition unterhalb der Schultern befindet. Während der gesamten Übung sollte die Rumpfmuskulatur angespannt, der Rücken gerade sein.
Push & Pull: Rückenlage, Hände an die Schläfen, Kopf und Schulter leicht anheben.
Step Up: Sie stehen vor einem Kasten oder vor einer Hantelbank und halten eine Hantel in jeder Hand.
Bankdrücken: Legen Sie sich auf eine schräg nach hinten gestellte Flachbank und überkreuzen die Füße in der Luft. Sie halten eine Langhantel auf Brusthöhe, Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander. Die gestreckten Arme im Ellenbogen leicht beugen.
