Definierte Muskeln, ohne sich zu bewegen? Das klingt zu schön, um wahr zu sein. Ist es aber! Wir zeigen Ihnen, wie sie ohne Hantelstemmen mehr Kraft entwickeln:

Der Unterarmstütz, auch Plank genannt, ist eine klassische isometrische Übung. Sie stabilisiert vor allem den Rumpfbereich. Halten Sie diese Position so lange wie möglich!

Die Rückenbrücke kräftigt den unteren Rücken, die Oberschenkel und den Po. Wenn Sie diese Übung regelmäßig, so lange es geht, halten, beugen Sie außerdem Rückenschmerzen vor!

Auch Ihre Griffkraft können Sie mit einer statischen Übung verbessern. Mit einem Handkrafttrainer halten Sie gegen einen Widerstand und lösen erst, wenn Ihre Kraft erschöpft ist. Eine verbesserte Handkraft hilft Ihnen beim Hanteltraining oder an der Klimmzugstange.

Im Seitstütz sagen Sie dem Fett an den Hüften den Kampf an. Wenn Sie die statischen Übungen mehrmals pro Woche jeweils für wenige Minuten halten, werden Sie schon bald Ergebnisse erzielen, die sich sehen lassen können!