Bring Deine grauen Zellen in Schwung
Alle wichtigen Daten notieren wir uns im Handy: Telefonnummern, die Einkaufsliste oder die Geburtstage der Verwandten. Aber was passiert, wenn das elektronische Gerät mal nicht zur Hand ist? Halte Dein Gedächtnis fit, indem Du regelmäßig gezielte Übungen machst: Wir zeigen Dir, wie Du Deine grauen Zellen trainieren kannst.
Such Dir ein paar Telefonnummern, die Du häufig verwendest, und lerne diese auswendig. Verkneifen Dir beim nächsten Anruf den Klick ins Telefonbuch und tippe die Nummer manuell ein. Schon bald wirst Du die wichtigsten Nummern Deiner Liebsten auf dem Schirm haben - auch ohne Handy.
Ähnliches gilt für Passwörter und PINs. Nimm Dir ab und an die Zeit, Deine Accounts im Internet durchzugehen und die wichtigsten Zugangsdaten auswendig zu lernen. Lösche dann Deinen gesamten Browserverlauf und gib die Passwörter, die Du Dir gemerkt hast, neu ein.
Kopfrechnen war vor allem in der Schulzeit wichtig, bevor der Taschenrechner die Mathestunden vereinfachte. Dabei kann schnelles Kopfrechnen sehr nützlich sein. Trainiere aktiv Dein Gehirn, indem Du Deine Einkaufszettel nachrechnest, beim Restaurantbesuch Deinen Anteil selbst errechnest oder den fälligen Betrag für die Zutaten im Einkaufskorb selbst zusammenzählst.
Das Einkaufen ist nicht nur zum Rechnen perfekt geeignet: Versuche, Dir Deine Einkaufsliste vor dem Gang zum Supermarkt auswendig zu merken. Mach Dich dann ohne die Liste auf den Weg zum Einkaufen. Kannst Du Dich an alle Zutaten erinnern? Vergleiche die Liste mit Deinen tatsächlichen Einkäufen, wenn Du wieder zu Hause bist.
Du lässt Dich gerne vom Navi führen? Versuch es doch mal ohne: Schau Dir den Weg zum Baumarkt vorher konzentriert auf der Karte an und präge Dir die Abzweigungen ein. Achte auf Schilder, markante Orte oder Straßennamen. Den richtigen Weg zu finden ist auch ohne Navi häufig nicht schwer.
Wenn Du alle wichtigen Termine und Geburtstage in Deinem Handy speicherst, erreichen diese Daten nicht das Langzeitgedächtnis und wichtige Geburtstage werden vergessen. Versuche, dem vorzubeugen: Nimm Dir die Zeit und schreibe Dir alle Geburtstage auf einen Zettel. Nimm diesen regelmäßig zur Hand und lerne die Tage auswendig.
Das Gesicht kenne ich - aber wer war das doch gleich? Wenn Du einen Job hast, in dem Du viele Namen wissen musst, ist das eine perfekte Gelegenheit, Dein Gehirn zu trainieren: Versuche, Dir die Namen bewusst zu merken. Dabei können folgende Hilfestellungen nützlich sein ...
Frage nach, wenn Du beim ersten Kennenlernen den Namen Deines Gegenübers nicht richtig verstanden hast. Sprich dann den Namen noch mal laut nach. Begriffe bleiben so häufig besser im Gedächtnis. Zur Sicherheit kannst Du Dir nach dem Gespräch den Namen auf einen Zettel notieren - vielen hilft die visuelle Darstellung eines Namens, um ihn sich zu merken.
Hake nach, woher der Name kommt. Begriffe, über die bewusst gesprochen wird, bleiben länger im Gedächtnis hängen. Angenehmer Nebeneffekt: Dein Gegenüber merkt Interesse Deinerseits, so bleibst auch Du selbst besser in Erinnerung. Nun schaffst Du Eselsbrücken: Verknüpfe den Namen mit dem Aussehen des Gegenübers oder mit Personen, die Du kennst, die den gleichen Namen tragen.
Eine beliebte Methode für Gehirnjogging sind Denksportaufgaben wie Sudokus, Kreuzworträtsel oder Puzzles. Allerdings solltest Du nicht nur Dein analytisches Denkvermögen trainieren. Um Dein Gedächtnis langfristig fit zu halten, solltest Du Dein Gehirn auch immer wieder mit kreativen und emotionalen Methoden trainieren und stärken.
Flexibilität und Offenheit sind Möglichkeiten, das Gehirn langfristig zu trainieren. Weiche von Deinem gewohnten Weg ab! Wage etwas Neues und durchbrich alte Gewohnheiten. Wähle beispielsweise eine andere Route zu Deiner Arbeit, bestelle Dir ein unbekanntes Essen oder geh beim nächsten Spaziergang einen anderen Weg.
Erinnerst Du Dich daran, wie Du früher Deinen Liebsten Briefe geschrieben hast? Nimm Stift und Papier in die Hand und leg los: Durch das Schreiben werden Formulierungs- und Wortfindungsfähigkeit gestärkt. Außerdem unterkringeln keine Linien Deine Rechtschreibfehler. Und vielleicht machst Du Deinem Gegenüber damit eine besondere Freude.
Ein wahres Wundermittel für das Gehirn ist die Musik. Beim Musizieren prägt man sich nicht nur Töne ein, sondern lernt auch Handgriffe, Melodien und Rhythmen. Beide Gehirnhälften werden nur durch bewusstes Zuhören, Bewegen der Finger oder Lesen der Noten trainiert. Unmusikalisch? Dann lerne einen Songtext auswendig und singe ihn unter der Dusche.
Freundschaften wirken sich positiv auf das Gehirn aus. Bleie also sozial aktiv und triff Dich mit Freunden. Wissenschaftler der Florida State University erforschten einen Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Demenz: Das Risiko, an Demenz zu erkranken, steigt um 40 Prozent, wenn sich ein Mensch einsam fühlt, offenbarte die Studie.
Prägende Erlebnisse, bei denen Du Freude, Traurigkeit oder Wut verspürt hast, brennen sich in Dein Gedächtnis ein. Das zeigt, wie eng vernetzt das Gehirn mit den Emotionen ist. Starke Gefühle führen dazu, dass bestimmte Erlebnisse wie Hochzeiten oder Beerdigungen im Gedächtnis bleiben. Lass Deinen Gefühlen also auch im Alltag freien Lauf.
