Nach 20 Minuten beginnt das Wunder im Körper
Auch wenn Du schon viele Jahre rauchst, lohnt es sich trotzdem, mit dem Rauchen aufzuhören. Nach Deiner letzten Zigarette wird Dein Körper anfangen, sich zu regenerieren. Im Laufe der darauf folgenden Monate und Jahre sinkt Dein Risiko für schwere Erkrankungen. Du gewinnst wertvolle Lebenszeit, selbst wenn Du schon über 40 bist, wenn Du in ein rauchfreies Leben startest ...
Bereits nach 20 Minuten passieren Veränderungen in Deinem Körper: Dein Puls und Dein Blutdruck sinken auf normale Werte. Nach gerade einmal 12 Stunden sinkt der Kohlenmonoxid-Spiegel in Deinem Blut und der Sauerstoff-Spiegel steigt wieder auf normale Werte. Deine Organe bedanken sich für die bessere Sauerstoffversorgung und Deine körperliche Leistungsfähigkeit steigt.
Schon nach einem Tag ohne Zigaretten geht das Risiko für einen Herzinfarkt leicht zurück. Nach circa 48 Stunden fangen Deine Geschmacks- und Geruchsnerven an, sich zu regenerieren. Du wirst bereits jetzt besser riechen und schmecken.
Wenn Du mit dem Rauchen aufhörst, wird sich Dein Kreislauf nach etwa zwei Wochen bis drei Monaten stabilisieren. Die Veränderungen wirst Du vor allem in Deiner Lunge bemerken. Bereits in den ersten Monaten ohne Rauch reinigt sich Deine Lunge und Du wirst einen spürbar längeren Atem haben - zum Beispiel beim Treppensteigen.
Auch der Schleim in Deiner Lunge wird abgebaut und Du wirst sehr wahrscheinlich nach ein bis neun Monaten immer seltener Hustenanfälle, Kurzatmigkeit und die Verstopfung Deiner Nasennebenhöhlen erleben.
Und auch das Herz bedankt sich: Wenn Du rauchst, hast Du ein erhöhtes Risiko für eine koronare Herzkrankheit. Nach einem Jahr rauchfrei sinkt Dein Risiko auf die Hälfte eines Rauchenden.
Zehn Jahre braucht Dein Körper um das Risiko einer fatalen Lungenkrebserkrankung zu halbieren. Eine lange Zeit des Verzichts, die sich lohnt! Nach ungefähr 15 Jahren ohne Rauch ist das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen etwa gleich groß wie bei Menschen, die schon immer ohne Zigaretten lebten.
Auch Deine Psyche wird sich auf Dauer für ein rauchfreies Leben bedanken. Der Nikotinsucht zu entkommen, bedeutet, ein entspannteres Leben zu führen. Du wirst Dich automatisch frei und unabhängig fühlen, wenn der Stress, "rauchen zu müssen", wegfällt. Vielleicht wirst Du wieder mehr ausgehen, da Du das Rauchverbot in Lokalen nicht mehr als lästig empfindest. Doch was ist mit der geliebten Raucherpause?
Du wirst mit Sicherheit Momente erleben, in denen Du das Rauchen vermissen wirst. Gerade in der Arbeit kommt die Zigarettenpause gelegen, wenn Du den Kopf für fünf Minuten frei kriegen möchtest. Geh einfach trotzdem vor die Tür und atme bewusst eine große Portion frische Luft statt Zigarettenrauch ein. Allerdings solltest Du das anfangs besser ohne Deine Raucherkollegen tun ...
Hast Du schon einmal durchgerechnet, wie viel Geld Du im Monat oder im Jahr für Zigaretten ausgibst? Nimm einen Taschenrechner in die Hand und zähle ehrlich die Summe zusammen. Jetzt stell Dir vor, was Du alles mit diesem Geld kaufen könntest. Erfüll Dir einen Wunsch, indem Du das Geld, was Du sonst für Zigaretten ausgibst, zur Seite legst.
Es hilft nichts, diesen Aspekt außer Acht zu lassen: Viele, die mit dem Rauchen aufhören, nehmen anfangs einige Kilos zu. Das passiert nicht zwangsläufig, aber die Gefahr besteht. Der appetitdämpfende Effekt von Nikotin entfällt auf einmal und Du verbrennst weniger Kalorien pro Tag. Vieles schmeckt auch einfach besser, da sich Deine Geschmacksnerven erholen. Was tun?
Du wirst in der Anfangsphase der Abgewöhnung vielleicht Heißhungerattacken auf Süßigkeiten verspüren. Kämpfe gegen diesen negativen Effekt! Konzentriere Dich mehr als zuvor auf eine gesunde Ernährung und viel Bewegung. Ohne Rauch in Deinem Körper wirst Du sowieso schnell merken, dass Sport leichter fällt. Werde aktiv und profitiere von der frischen Luft, die statt Rauch durch Deine Lungen strömt.
Du wirst positive Veränderung an Deinem Aussehen beobachten. Rauchen macht Deine Haut alt. Wenn Du den Zigaretten Lebewohl sagst, wird Dein Teint nach kurzer Zeit frischer und glatter. Deine Haare und Nägel werden mit der Zeit wieder kräftiger. Ein jüngeres Aussehen und ein hoffentlich längeres Leben bekommst Du als Ersatz für den stinkenden Rauch.
Wenn Du rauchst, kennst Du wahrscheinlich die typisch gelben Finger und Fingernägel. Diese Verfärbungen verschwinden nach einer Weile, wenn Du aufhörestzu rauchen. Auch Deine verfärbten Zähne kannst Du wieder auf Vordermann bringen: Nach einer professionellen Zahnreinigung werden Deine Zähne ohne Rauch nicht so schnell wieder gelblich.
