Fältchen loswerden mit Gesichts-Yoga

Wo sich Muskeln bewegen, ist Training möglich. Wenn ein Gesäßmuskel geformt und ein Nackenmuskel gedehnt werden können, warum dann nicht auch unsere zahlreichen Gesichtsmuskeln? Unter dem Begriff Face Yoga finden gezielte Übungen für Stirn, Wangen, Mund und Co. gerade immer mehr Fans. Sieht nicht so elegant aus wie "die Kobra", kann aber hübsch und vor allem glücklich machen.

Kräftigen, dehnen, entspannen, auf diese Weise beweglich bleiben und immer wieder ins Gleichgewicht kommen - diese Grundsätze des Yoga lassen sich auch im Gesicht anwenden. Was verspannt zwackt, wird gelockert. Was unterbeansprucht herumbaumelt, wird trainiert.

Ungefähr 26 Muskeln sind tagtäglich an unserem Mienenspiel beteiligt, manche mehr, manche weniger. Das wirkt sich auf Dauer auf unseren Gesichtsausdruck aus und prägt ihn durch Grinsefältchen um die Augen, Sorgenfurchen in der Stirn oder einen verkniffenen Mund. Durch ein bewusstes Wahrnehmen dieser Vorgänge und gezieltes An- und Entspannen lässt sich das beeinflussen.

Auch im Gesicht kann etwas gegen eine verspannte Kiefermuskulatur oder gegen etwas zu entspannte Wangen unternommen werden. Da der Großteil der Gesichtsmuskulatur unmittelbar mit der Haut verbunden ist, wird der Erfolg bald sichtbar.

Wer Yoga praktiziert, hat wohl schon die Erfahrung gemacht, dass in manchen Posen auch das Gesicht wie nebenbei miteinbezogen wird. "Der herabschauende Hund" etwa sorgt dort für eine gute Durchblutung.

Vor allem "der Löwe" eignet sich gut zur Lockerung der Gesichts- und Nackenmuskulatur. Dabei Ärger, Stress oder auch Freude herauszubrüllen, entspannt die Seele. Gezielte Übungen eigens fürs Gesicht hat vor allem die Japanerin Fumiko Takatsu entwickelt und unter der Bezeichnung Face Yoga veröffentlicht.

Vor jedem Training sollte das Gesicht gereinigt werden und auch Hände. Sie übernehmen bei vielen Übungen eine wichtige Funktion: Finger halten dagegen, ziehen und massieren.

Wer sich mit einem Pflegeprodukt auf der Gesichtshaut beim Training wohler fühlt, sollte darauf achten, dass es sich nicht zu üppig ausnimmt. Die Hände sollten nachher noch genügend Halt auf der Haut finden.

Spieglein, Spieglein - na, der wird sich wundern...

Wichtigstes Utensil beim Face Yoga ist der Spiegel. Nur so lässt sich kontrollieren, ob die Bewegungen richtig ausgeführt werden. Wie beim Ganzkörper-Workout sollten die Muskeln auch im Gesicht gelockert und aufgewärmt werden, bevor alle Partien dann gezielt trainiert werden: Mund, Wangen und Hals bringt zum Beispiel der Kussmund in Form.

Für den Bereich rund um die Augen gibt es diese Übung: Die Augenbrauen werden nach oben gezogen und gehalten, während sich die Lider öffnen und schließen. Um ein harmonisches Gesamtergebnis zu erzielen, sollte während jeder Trainingseinheit das ganze Gesicht bewegt werden. Stets nur eine bestimmte Partie zu bespielen, könnte kontraproduktiv sein.

Für eine nachhaltige Wirkung sollte Gesichts-Yoga zur Routine und zumindest jeden zweiten Tag ausgeübt werden. Dabei reichen schon zehn bis 20 Minuten Trainingsdauer aus. Ein Belohnungseffekt stellt sich rasch ein. Wer regelmäßig dran bleibt, kann schon nach eineinhalb bis zwei Monaten erste Ergebnisse sehen (und den Muskelkater noch früher spüren).

Ein wichtiger Aspekt beim Gesichts-Workout liegt wie beim traditionellen Yoga auf dem Atem. Nach jedem Training sollte eine Entspannungseinheit das Ganze ausklingen lassen.

Warum tut Face Yoga so gut? Es regt sowohl den Stoffwechsel als auch die Durchblutung an, mildert Fältchen und lässt den Gesichtsausdruck auf Dauer harmonischer und offener erscheinen. Gesichts-Gymnastik kann auch Verspannungen im Kiefer- und Nackenbereich lindern. Vor allem dient sie aber auch als Entspannungstechnik.

Da Stress ähnlich wie UV-Strahlung oder Nikotin die Alterung von Haut und Co. befeuert, ist Entspannung eine hochwirksame Anti-Aging-Methode.

Ebenso wie man das eigene Gemüt austricksen und sich selbst durch Dauerlächeln im Gesicht bessere Laune verschaffen kann, trägt auch eine entspannte Gesichtsmuskulatur zu einer ganzheitlichen Entspannung bei.

US-amerikanische Forscher haben unlängst die sichtbaren Effekte von Face Yoga untersucht. Das Ergebnis ihrer Studie lautete: Das Alter von Frauen, die regelmäßig trainiert hatten, wurde bereits etwa fünf Monate später um ungefähr drei Jahre jünger eingeschätzt.

Anfangs besser von Angesicht zu Angesicht

Wer sich an Face Yoga versuchen möchte, wird zur Genüge Lektüre im Handel und Anleitungen im Web entdecken. Gerade für den Anfang wird jedoch geraten, im wahrsten Sinne des Wortes face to face mit einer Expertin oder einem Experten zu trainieren, bis die Übungen korrekt sitzen.

Auch online wird Face Yoga Training individuell oder in der Gruppe angeboten. So ist sichergestellt, dass die unüblichen Bewegungsabläufe so ausgeführt werden, wie sie sollen, und dass das ganze Gesicht davon profitiert.

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