Ohne Zigarette, ohne Kilo-Sorgen: Tipps für Ex-Raucher
Mit dem Rauchen aufzuhören hat viele Vorteile: Es ist besser für die Gesundheit, man riecht nicht mehr unangenehm nach Rauch und spart außerdem viel Geld. Wenn da nicht die lästige Sache mit der Gewichtszunahme wäre, die viele Ex-Raucher erfahren. Doch auch das Problem ist lösbar ...
Wer mit dem Rauchen aufhört, tut seiner Gesundheit einen großen Gefallen. Bereits in den ersten Monaten ohne Rauch reinigt sich die Lunge. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen halbiert sich nach einem Jahr ohne Zigarettenrauch. Auch das Risiko für eine Krebserkrankung in der Mundhöhle, im Rachen und in der Speiseröhre sinkt nach fünf Jahren auf die Hälfte.
Sobald man mit dem Rauchen aufhört, könnte sich eine Gewichtszunahme bemerkbar machen. Aber wieso eigentlich? Nikotin hat eine appetitzügelnde Wirkung. Verweigert man dem Körper das Nervengift, steigt der Appetit, man isst automatisch mehr. Selbst wenn man nicht mehr als zuvor isst, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen, da Nikotin den Grundumsatz des Körpers erhöht. Als Nichtraucher verbrennt man weniger Energie und hat gleichzeitig mehr Hunger.
Es gibt noch weitere Gründe, wieso der Appetit nach dem Rauchstopp steigt. Viele Ex-Raucher kompensieren meist am Anfang den Genuss der fehlenden Glimmstängel durch Süßigkeiten. Bereits 48 Stunden nachdem man aufhört zu rauchen, wird man besser riechen und schmecken, da sich die Geschmacks- und Geruchsnerven regenerieren. Das regt natürlich auch den Appetit an ...
Wer nun kurz davor steht, aufzugeben und zur Zigarette zu greifen - bitte nicht! Man kann die Gewichtszunahme verhindern. Zunächst fängt man damit an, beim anfänglichen Kompensieren statt zu Süßkram und Chips zu gesunden Snacks greifen. Man sollte die erste Zeit seines neuen Nichtraucher-Lebens planen und seinen Kühlschrank mit ausreichend Obst und zuckerfreien Joghurts füllen.
Für unterwegs sollte man immer einen Kaugummi in seiner Jackentasche bereit haben. Das lenkt im Notfall von Heißhungerattacken ab. Das Kaugummikauen kann außerdem ähnlich stressabbauend wirken wie eine Zigarette.
Vorsicht vor Nikotinersatzpräparaten! Wenn man Nikotinkaugummis kaut, um die Entzugserscheinungen zu erleichtern, gibt man seinem Körper weiterhin die appetitzügelnde Wirkung des Nervengiftes. Man wird also eine Gewichtszunahme nicht gänzlich verhindern, sondern nur verzögern. Sobald man diese Präparate absetzt, droht dann doch eine Gewichtszunahme.
Eine weitere Methode gegen Heißhungerattacken ist, auf etwas Scharfes zu beißen. Chili, Cayennepfeffer und Ingwer sind wunderbare Appetitzügler. Das Essen mit scharfen Gewürzen würzen und dazu einen Ingwertee trinken. Bei besonders hartnäckigen Fressattacken sollte man sich einfach mal trauen, auf eine Chilischote zu beißen. Das lenkt garantiert von Schokoladenträumen ab!
Wenn man zu den starken Rauchern gehört, dann führt man täglich circa 200 Mal seine Hand zum Mund. Kein Wunder also, dass man diese routinierte Bewegung mit der Zigarette nun durch Essen ersetzen will. Ein zuckerfreier Lutscher oder eine extra knackige Möhre könnte eine kalorienarme Lösung sein. Alternativ kann man auch auf einem Zahnstocher herumkauen.
Wer trotz aller Vernunft nicht auf Süßigkeiten verzichten kann oder will, sollte sich nicht unnötig unter Druck setzen. Man kann versuchen, sein Gewicht durch mehr Sport und Bewegung zu halten. Auch das sollte man vorab gut durchplanen.
Außerdem sollte man sich einmal ausrechnen, wie viel Geld man als Nichtraucher spart. Vielleicht reicht das Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Oder man belohnt sich mit neuen Laufschuhen oder einem Fitnesstracker? Eins der wirklich schönen Dinge nach dem Rauchentzug ist ein spürbar längerer Atem bei jeglichen Aktivitäten. So macht Sport doch viel mehr Spaß!
Wenn man sich gar nicht für Sport begeistern kann, dann sollte man sich wenigstens vornehmen, jeden Tag eine Stunde spazieren zu gehen. Das ist nicht nur gesünder als Rauchen, es verbrennt auch etwa 200 Kalorien. Das Auto also in der Garage stehen lassen und zu Fuß zur Arbeit oder zum Supermarkt gehen!
Selbst wenn man es nicht schafft, die Gewichtszunahme durch Sport oder Verzicht auf Süßigkeiten zu stoppen, sollte man nicht vergessen: Einige Kilos mehr auf der Waage schaden der Gesundheit viel weniger als der stinkende Zigarettenrauch. Der Teint als Nichtraucher wird mit oder ohne Extrakilos nach kurzer Zeit frischer und man kann sich auf eine Verjüngungskur freuen.
